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「ca88官网平台手机版入口」这种健身方法又称垃圾增肌法,它的好处却很少有人知道
发布时间:2020-01-11 16:17:56文字选择:    

「ca88官网平台手机版入口」这种健身方法又称垃圾增肌法,它的好处却很少有人知道

ca88官网平台手机版入口,大热量冲击肌肉增长、力量增长是很多健美选手、健力选手所采用的方式,在此期间的饮食结构以高碳水高热量摄入为主。

增肌期一般体脂都比较高,因为摄入的热量高,产生的热量盈余则会囤积为脂肪。

垃圾增肌法的核心也就是靠热量来冲击训练量,在此期间的饮食方式我有两条经验。

一、在训练前一小时左右摄入热量。

在此期间的热量摄入可以保证热量利用率,让热量更多的利用在训练上,减少热量盈余。

其实垃圾增肌的方式并不是少吃多餐,少吃多餐方式一般适用于肌肉较多或者是做c人群,因为这类人群基础代谢水平高,他们为了防止掉肌肉

而采取少吃多餐的方式,普通增肌人群一天三顿完全满足。

二、垃圾增肌并不是暴食。

吃多了倒反而会影响训练,所谓垃圾饮食其实是跟保持身材的减脂饮食相对的,这个“垃圾”体现在热量上面,而不是暴饮暴食,也不是不重视营养。

很多人会采用暴饮暴食的方式来增肌,其实是在增肥,一方面影响训练,另一方面身体内的热量无法通过训练有效利用,就会盈余下来囤为脂肪。

南木瓜健身速读,

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